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健身常识 冬季足不出户的健身锻炼方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:榨菜养生网 阅读:185次

  冬天,很多朋友宅在家里,就喜欢赖在床上,长期这样对身体非常不利,要适当的锻炼!但是朋友们又问了,那么冷怎么锻炼?下面小编就为大家介绍在家锻炼的方法,让你足不出户也能锻炼身体!

  很多家具有都有健身的功效,今天小编就为大家带来居家的一些锻炼方法,教大家如何用家具锻炼自己的身体,各位朋友,一起来看看吧!

  第一幕:床

  我们一生三分之一的时间在床上,睡觉、做热辣的有氧运动,每小时消耗热量北京什么医院治疗癫痫好300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。

  铺床: 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

  时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)。

  效力点: 肩、上臂。

  侧躺: 侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

  时间:1分钟。

儿童癫痫病可以治疗好吗>  效力点: 伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

  推床: 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

  时间:1分钟。

  推床,这种锻炼方式可以强化练习,每次推30次左右然后重复3足。这样可以锻炼下半身,让大腿肌肉得到伸展,提神臀部,拉长小腿上的肌肉等!

  平躺: 上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双怎么样治疗女性癫痫病好脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

  时间:1分钟。

  效力点: 收紧大腿、臀部和腹部。

  第二幕:墙

  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)抚墙: 双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开长期吃癫痫病药物会怎么样肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟。

  效力点: 增强上半身的柔韧性,肩关节、腹部和后腰。

  平躺: 平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。

  时间:1分钟。

  效力点: 大腿、小腿、脚踝以及腹部。