您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

二头肌锻炼方法 让你轻松变身肌肉型男

北京军海癫痫病医院

  怎样做 自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。最新的癫痫病治疗方法双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。

  有什么效果 在弹力带的阻力下向外分腿跳能锻炼臀部肌群。发展这些肌肉能在改善下肢外观的同时保护膝郑州军海医院口碑好不好 去过才能知道盖。肱二头肌的爆发力也能得到锻炼。

  5 深蹲集中弯举

  怎小儿羊癫疯症状样做 双脚宽于肩,下蹲至大腿与地面平行位置,双手持5~10公斤哑铃自然下垂,肘关节靠在大腿内侧,掌心相对。将哑铃弯举至胸前后保持这个姿势,然后双手弯举哑铃,连续弯举30~60秒。如果换成单臂进行弯举,能增加身体不稳定性,从先天性癫痫怎么回事而锻炼核心肌群。

  有什么效果 保持半蹲姿势能促进整个下肢肌肉和下背部肌肉。这个动作迫使双腿朝外,让臀大肌充分打开。肘关节要尽量向外抵抗大腿内收阻力,阻止其他肌肉借力。

© http://zs.dhryb.com  榨菜养生网    版权所有