您现在的位置:

食疗养生 >> 正文 >

20种饮食坏习惯吃垮身体!

很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素,比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁;住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多,因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……今天就具体的为大家介绍一下吧!北京军海癫痫病医院

过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙(镁、锌和磷)随着出现负平衡。

2.狂吃肉和蛋,导致铁"滚蛋”!

现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上"窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。

因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁,不易被人体吸收,只有在有维生素C和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸)存在的情况下,转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。

而维生素C和酸味物质在蔬菜和水果(如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果)中含得最多。

如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。

3.钙磷失衡"赶走”钙!

钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。

正常情况下,人体内的钙磷比例是2∶1,然而,现实生活中,人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,磷的摄入量往往超过了钙10倍以上,使钙∶磷比例高达1:10~20,钙磷的比例严重失衡,这样,饮食中过多的磷便会拼命癫痫病患者不能吃什么?地把体内的钙"赶”出体外。

4.药物导致营养流失!

大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素B6、B12、叶酸及维生素C的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素B6的功能,妨碍叶酸的吸收;阿司匹林则会使排出体外的维生素C较正常量增加3倍。

大把大把的维生素C补充剂会"赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素B群及维生素K,影响肠胃功能;

感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A含量;

黄胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等,都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失;

患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会导致微量元素铁的大量流失。

5.抽烟喝酒营养溜走!

长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素C——这种能预防癌症和心脏病的营养素。

每天抽半包烟就会破坏体内25~100毫克的维生素C;

每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素B1、B6和叶酸消耗掉,酗酒者缺乏维生素B1也是相当普遍的。

6 .VitC泡腾,您会用吗?

在公司工作的李小姐,她很讲究营养,每餐后用开水冲一大杯富含维生素C的饮料(如TANG果珍或维生素C泡腾片),可近来不知为什么一刷牙,牙龈总出血,她很害怕,就跑来咨询,按理说,果珍或维生素C泡腾片是富含维生素C的,为什么还会出现牙龈出血的症状呢?

原来,维生素C是一种水溶性维生素,它不很稳定。用超过80℃以上的水冲服会使维生素C遭到严重破坏,更不用说100℃的开水了。

用开水辽宁哪家医院治疗儿童癫痫效果好冲富含维生素C的饮料,真正喝到肚子里的维生素C含量已经所剩无几了。

所以,不应用开水,而应用温水冲富含维生素C的饮料。

7.补钙不补镁,吃完就后悔!

人们补钙的时候,只注意补充维生素D,却往往不知道要补充镁。

钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2:1是最利于钙的吸收利用的了。

所以,在补钙的时候,切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有:坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。

8.大鱼大肉"吃”掉钙!

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。

有人曾做过这样的实验:A:每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失;B:每天摄入240克的蛋白质,额外另补充1400毫克的钙,将导致137毫克钙的流失。

这说明:额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。这是因为过多的摄入大鱼大肉这些酸性食物,易使人们产生酸性体质。

而人体无法承受血液中酸碱度激烈的变化,于是,身体就会动用两种主要的碱性物质——钠和钙——加以中和。当体内的钠用光了的时候,就会启用身体内的钙,所以,过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡,将导致钙的大量流失。

这也是那些大款、常吃宴席(饮食特点是:肉多酒多油多菜少饭少)的人常常莫名其妙地感到疲倦、头晕、体力不支的原因所在!紧随其后的是赶上了"代谢综合症”(高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脂肪肝、痛风等等)的时髦病。

9.碳酸饮料,不可多饮!

现在的孩子们吃饭时,都喜欢拿饮料当水喝,什么可乐啦、果汁饮料等,这些碳酸饮料中的碳酸会与体癫痫病治好以后复发吗内的钙形成不溶性的碳酸钙,会夺走您所吃进去的食物中的钙质,造成钙流失,引起钙缺乏的症状。

就营养的吸收和消化率来讲,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来说,煮鸡蛋是最佳的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。

不过,对儿童和老年人来说,还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合,因为这两种做法能使蛋白质分解,极易被消化吸收。

  过午不食减肥方法受到很多减肥人士的推崇,因为过午不食减肥法操作起来十分的简单,而且也不像其他一些节食减肥法那么的苛刻,而且长期坚持下来,减肥效果也比较显著,特别是很多明星都在推荐和使用过午不食减肥法,采用过午不食一年,可以有效的减肥。那么我们下面就一起来看看过午不食有哪些好处吧。

  过午不食减肥效果显著:

  在现代社会中,由于食物的丰盛,人们的日常热量摄入过多,所以导致了肥胖人群的增加,肥胖往往不仅与遗传有关,而最大的罪魁祸首还是我们的日常饮食,导致了我们的脂肪积累过多而肥胖起来,我们在生活中都不能适当的控制自己的饮食,而且喜欢在正餐之外吃一些热量比较高的甜点和零食,一般来说,我们都习惯在晚餐吃得比较丰富,而晚餐过后我们的活动量又是一天之内最少的,体能消耗少,就特别容易造成脂肪的积累,所以才有过午不食的方法可以让我们减少很大一部分的热量摄入,也就可以避免因为晚餐或者是午后吃太多甜食和零食对身体热量的增加,所以这也是过午不食受到大部分人喜欢的原因。

  过午不食有助于疾病恢复:

  在日常生活中我们很多的疾病特别是心脑血管等疾病都是因为肥胖和高脂的饮食习惯引起的,所以减肥不仅可以拥有苗条的身形也可以促进一些疾病的恢复,想要抑制和减轻心脑血管疾病就需要及时进行对身体的调节,而过午不食可以减轻食物带给心脑血管的负担还能减肥,减少我们的脂肪含量,可以保陕西癫痫专科医院在哪里证我们身体所需之后减少额外的热量。

  过午不食操作起来十分的简单方便,而且只要坚持下来,效果比较明显和有效,而且过午不食好处很多,不仅可以轻松的减肥还能促进一些疾病的恢复,对我们的身材和身体健康都有不错的作用。操作起来也不会感到痛苦,是一种长期而且有效的减肥方式。

  人们常说,生命在于运动,这句话本身没有错,经常运动确实能提高我们的身体素质和免疫力,能极大地避免疾病的侵袭,然而运动方法不对,却也会给身体带来许多危害。而且,现如今许多人运动都是为了达到减肥的目的,整天高喊减肥减脂的口号,殊不知这其中的危害有多大。

  现在很多人都习惯早上早点起来不吃早饭直接去进行晨跑,长此以往,确实能够达到减肥的效果,毕竟早上能量少,脂肪用来提高能量来跑步,能够充分消耗,所以减肥效果特别明显,但是,有的人却会因此发生骨折的状况,究竟是为什么呢?

  长期晨跑不吃早饭,脂肪会急剧下降,脂肪在人的机体内在一定程度上可以帮助骨骼吸收钙,如若脂肪大幅度下降,钙量也会相对减少,所以不吃早饭的晨跑行为是很容易造成抽筋、骨裂甚至是骨折发生的,引起一些骨质疏松疾病的发生。

  此外,跑步的过程当中必不可免地会接触到一些障碍物,人的五脏六腑会受到波及,适量的脂肪可以达到减震的效果,让我们的内脏达到缓冲,脂肪严重下降的话,容易引起心血管疾病的产生。

  脂肪在一定程度上还能让我们的头发柔顺,肌肤变得光滑,促进人体新陈代谢,对人体而言必不可少,所以说,我们千万不能因为减肥而过多地将脂肪甩掉,更不能做出绝食这种偏激的减肥方法。

  由此可见,不吃早饭去跑步的减肥效果确实是好很多,不过所带来的危害也是不少的,而且早晨的空气质量也不是很好,所以我建议大家多去进行夜跑,如若真要进行晨跑的话,那就在跑步前补充点能量,诸如蜂蜜水就十分不错,可以避免脂肪的过多消耗。

© http://zs.dhryb.com  榨菜养生网    版权所有