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9个神奇数字帮你减肥

  记住这9个简单的数字,你就可以从从容容地瘦下来,而且永葆健康哦。北京军海癫痫病医院

  只需要减去你现有体重的5%――就足以产生健康红利了,比如血压会降低,而你的能量会提升。5%的目标不难实现吧?成功做到这一点之后呢,努力将你的新体重水平保持几个星期,千万不要又沾染上老毛病啦。接下来,调整饮食与锻炼,再设立一个新的5%的目标。将你的总体目标,分成这样一个一个的小结,有利于你最终目标的实现。

  31:有氧锻炼时要能清晰地说出31个词

  你知道吗?并不是你锻炼得越刻苦,瘦身的速度就会越快。事实上,运动过量反而会产生反作用。因为筋疲力尽的你,最后的结果就是锻炼得更少了。怎样保证运动适量呢?运动的时候,如果你能一气清晰地说出31个词(自己随便去编一个什么好记的词汇单子吧),那么你就没有运动过量;反之,你就可以休息了。

  15:每天要大笑15分钟

  这不是开玩笑――每天笑笑一样可以瘦身呢。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现:每天开怀大笑10-15分钟可以多消耗40卡路里。开怀大笑与小规模的锻炼是一样的,都要用到腹肌与胸肌。专家还有两个建议给你:一,经常和爱搞笑的朋友相处;二,多看些喜剧明星的剧集,既愉悦了心情,又能,真是一举两得。如果实在是觉得没有什么可乐的?那就假笑一个吧。就生理而言,假笑与真笑倒是没有多大差别,一样要动用你的肌肉,一样可以加快心跳。

  500:早餐请保证摄入500卡路里

  道理很简单,一天的第一顿吃得多一点,后面的几顿就会吃得少一些。美国得克萨斯州立大学的研究发现:早餐摄入300卡的人,一天的卡路里摄入量是2000;而早餐摄入500卡的,一天的总量则是1800卡。如果你早上不是很饿的话,那么晚餐的时候要早一点吃,而且确保自己饭后不会再碰零食,这样第二天早上你就会饥肠辘辘啦。

  嗯,来点什么呢?专家给你的健康方案是:1.低脂脆饼、2匙花生酱、1匙果酱,再加上1杯低脂香草酸奶;或者是水煮蛋一个、一杯低脂牛奶、1片瘦肉火腿、1片全麦切片面包,再加上1杯橙汁。

  48:请不要连续48小时不运动

  美国哥伦比亚密苏里州立大学的研究发现:只需两天不运动,就足以使你脂肪细胞的规模扩张25%了!可怕吧?研究人员给出的建议是:每天至少运动30分钟,如果你需要瘦身,可以运动更长时间。运动的内容?有氧和力量练习结合起来。每天可以有几次短时间的剧烈运动。虽然,究竟需要多大强度的锻炼才能抑山西治癫痫病正规医院制脂肪储存,现在还不得而知,但是多多锻炼总归是没有坏处的。走进办公大楼之前,先在附近的街区转一圈,就是个不错的瘦身小伎俩哦。

  2:每天看电视不要超过2小时

  每天呆在屏幕前超过2小时,会使你的肥胖几率增加23%――这是哈佛大学公共卫生学院的近期发现。如果你是超级电视迷,降低肥胖的办法就是:保证自己每看2个小时运动30分钟。实在放不下剧情的话,就把它们录下来吧,这样还可以省下看广告的时间,足够在你附近转一圈;或去健身房练练了。

  88:腰围无论如何不要超过88厘米

  拿一根软尺,在你肚脐上围一圈,呼气。如果这个数字超过了88厘米――(无论你身高体重如何)就意味着你罹患糖尿病和心脏病的几率都大大上升了。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平是息息相关的,而胰岛素会危及动脉。如果你已经超过这个警戒线,请每周进行有氧锻炼至少3次,每次不得少于30分钟。

  6:瘦身计划要初见成效,请耐心等上6个星期

  从你开始改善饮食增加锻炼的那一天起,你体内的细胞和分子就开始发生积极的变化,但是身体脂肪在外观上发生剧烈变化,需要你耐心的等上6个星期。美国犹他州大学锻炼科学教授对300名节食者进行了研究,这些节食者每天锻炼30分钟。6个星期后,其中的超重者最多减去了7.2公斤。而且在随后的6个星期,他们的体重仍在继续下降。所以,即使你暂时没有看到任何明显成效也不要泄气啊,因为这会儿你的身体正在忙着习惯你的新习惯呢,很快你就可以看到积极的变化了。

  3:每顿饭请剩下3口不要吃

  只要你照着这个指示做,每天就可以毫不费力地减少数百卡路里的摄入哦。简单来说,一口米饭假设含25卡路里,那么一顿饭就可以少摄入75卡路里,一天就是225卡啦。也就是说,一个星期下来,你就可以不费任何气力地减少0.5公斤。喝饮料的时候,往你的杯子里少倒一点,并且留下1/3不要去喝;或者,另外一个办法是:稀释你的果汁――卡路里减少了,美味却不见少。

养生导读:减肥的十大误区,你中招没?减肥是女人永远也聊不完的话题,减肥的方式更是五花八门。采用正确的减肥方式才能健康有效的甩掉赘肉,拥有好身材。减肥的十大误区,快跟小编一起看一看吧!

1、 多吃辛辣食物

吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致哪医院治疗癫痫比较好胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎。

2、只有与脂肪"绝缘”,才能获得苗条的体型

脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美还有诸多益处。

3、吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其它食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

4、喝浓茶增加减肥效果

饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。

5、运动减肥有全面或局部之分吗­?

第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久。第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。

6、 空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。

7、 不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目四川专治癫痫病医院在哪的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

8、 固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。

9、多做20分钟的锻炼

如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时,要达减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。

10、喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水,但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动,即可将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪。加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。如果不配合运动,脂肪酸还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来。可见,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

减肥贵在坚持,不可盲目的采用一些减肥方式,合适的才是最好的。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食,坚持下去就一定可以健康有效的达到你想要的效果。

谈养生网:春节是个相亲的时节,冬天的你偏偏总显得臃肿不堪,所以减肥势在必行,那么冬天怎么减肥最快最有效呢?下面谈养生网为您介绍冬天怎么减肥最快最有效,看看吧。

冬天怎么减肥最快最有效:饮食调理

1、少食多餐

一天进食5次,每次少吃点。长期标准的进食时刻,会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态,这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干。

2、远离咖啡

不要过多地摄入咖啡因含量高的东西,咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些对胃刺激性很强的饮品,会破坏正常的工作机制,影响身体的能量平衡。

3、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合在冬季用来瘦身减肥。

4、突然抽搐是什么原因引起的细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚"慢食”的国家之一,吃饭慢慢品尝,细细咀嚼,有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此有助减肥。

5、常常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶,不仅有一般茶水的解油腻效果,还能抑制体内脂肪生成,促进体内脂肪燃烧,有效的控制反弹。

①菊花茶

在菊花中含有很多消毒的物质,对于身体有排毒效果,对减肥有很好的辅助作用。

②荷叶茶

选择荷叶茶来瘦身减肥,要注意的还是挺多的,喝荷叶茶最好是在空腹喝的,而且在泡制的时候可以使用浓泡为好。

③杜仲茶

杜仲茶是一种很好的减肥佳品,杜仲茶含有的成分可以有效的让体内热量消耗。还可以预防衰老。

冬天怎么减肥最快最有效:运动减肥

快速减肥的方法就只有运动了,因为只有运动出汗才可以避免脂肪囤积,快速消耗大量热量。它还可以帮助调节比例,改善情绪,增强心脏功能。

冬季本就需要比往日多摄入10%的脂肪,这样才能增加身体的热量,以免身体虚寒,给皮肤补充足够的油脂,可以防止皮肤干燥。脂肪摄入多了,过去跑1小时就能消耗700卡热量,现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

1、跑步运动

冬天跑步的时候,可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

2、有氧运动

你讨厌跑步或是剧烈运动的话,每周保持两天20-30分钟的有氧轻缓锻炼也可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以当做是减肥的手段。

3、外出就餐

中午外出就餐,选远一点的地方吧。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街。

4、收拾打扫

实在懒的出门的话,在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥呢。总之,不能一直坐着、躺着、趴着!

冬天怎么减肥最快最有效,以上就是谈养生网为您介绍的方法,供参考。

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