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男人健身可以这样玩转双杠

一、双杠直臂撑行北京军海癫痫病医院

提示:在运动过程中,速度不要过快,把持身体的平衡。

锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

二、双杠左右举腿

动作:双手平衡握杆,手臂直立支撑体重;躯干、上肢于双杠垂直,然后肘关节慢慢弯曲,下降身体;接着马上双臂发力撑起身体,同时双腿并拢,下腹收紧发力举起双腿到水平位置,并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上,然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作,重复练习。

提示:整个动作应该一气呵成,不要有停顿的动作,注意保持身体的平衡性。10个动作为一组,每次3组。

锻炼部位:手臂、肩关节、腰腹、腿部。

三、杠上跳跃

动作:双手平行握杆,手臂直立支撑身体,肘关节弯曲,下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动,并令双手瞬间离杠腾空,然后下落与杠上。重复练习。

提示:这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求,注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。

锻炼部位:手臂和肩部肌肉的爆发力。

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