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健身房健身的常见误区

1、健身跑步用腰带北京军海癫痫病医院

2、跑步机上紧握扶手

在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。

3、集中火力重点消脂

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内脂肪。

另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。

4、伸展运动不断动弹

做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时,弯腰后应维持约20至30秒,然后再回到原位,而不是不停动弹,弯腰停留不足1秒便回到原位,反复做10多遍;拉筋时不断动弹,很容易拉伤肌肉及骨骼组织。

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