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孕妇吃哪种叶酸好 没怀孕可以吃叶酸吗

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没怀孕可以吃叶酸吗

  专家建议,准备怀孕的女性在怀孕前3个月就应开始补叶酸、因为在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。怀孕前三个月开始补叶酸片;怀孕早期,再服用三个月叶酸片;到了孕晚期,根据情况,可适当服用叶酸片。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕,应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

  临床数据显示,孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。如果叶酸服用过量,会造成以下的危害:

  1、叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。

  2、叶酸服用过量会影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。

  3、叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。

  4、叶酸服用过量可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状,出现黄色尿。

  5、叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素缺乏所致的神经损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。

叶酸的作用

  1、预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示,中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足,也可能会使孕妇贫血。

  2、降低宝宝出生缺陷的风险,服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

  3、预防神经管出生缺陷,神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少1个月,并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸,就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%至70%。

  4、影响DNA和细胞的基本结构,因此,获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

  5、有研究显示,服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症,先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患,会影响到5%至8%的孕妈妈。

  6、降低妊娠高脂血症发生的风险。中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用,一直服用到妊娠3个月或整个孕期,除预防神经管畸形外,还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

  孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍,准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了,以给未来的小宝宝充足的储备。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,也应该坚持补充叶酸。那孕妇吃哪种叶酸好呢?

孕妇吃哪种叶酸好

  人体不能合成叶酸,只能从食物中摄取并加以消化吸收,或者直接服用叶酸片。但准妈妈要记住的是,一定在医生的指导下服用叶酸片,不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。

  最流行的叶酸补充剂有单纯的叶酸片,还有含叶酸的复合孕妇维生素,而各种的叶酸含量都不尽相同。其实只要是正规厂家生产的药物,有规格、含量标准的就是可以的。

  在这些叶酸补充剂中,斯利安价格最便宜,每片含400微克,31片的价格在10元左右;玛特纳每片含叶酸1000微克,30片的价格在70元左右;福施福每片含叶酸400微克,30粒的价格在80元左右;爱乐维每片含叶酸800微克,30片价格在90元左右。

  实践证明,复合孕妇维生素更有利于叶酸的吸收,所以如果经济能力许可,最好优先选择复合产品。但要注意的是,单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的,是适合大多数人群的安全而又有效的叶酸补充剂。

富含叶酸的食物

  除了服用叶酸补充剂,你还应该增加饮食中的天然叶酸摄入量,如富含叶酸的蔬菜水果等。

  1、富含叶酸的蔬菜:莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

  2、富含叶酸的水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

  3、动物性食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

  4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  和许多维生素一样,天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽量用蒸、微波、旺火炒的方式,来烹制叶酸含量高的蔬菜,或者用少量水来煮,尽可能减少叶酸的流失。

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