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宅居6式有氧健美操 助你轻松练出好身姿!

宅家必备有氧减肥操第一式北京军海癫痫病医院

2、身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看。

3、身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前。

4、左脚伸出,右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二

1、右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地。

2、右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式

1、双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对。

2、身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起。

3、身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起。

4、双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

1、双脚微分,站在地面,上身前弯。

2、双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备。

3、两脚用力,向上跳起,双脚自然分开。

4、同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习。

宅家必备有氧减肥操第五式

1、仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线。

2、用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来。

3、将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势。

4、再从2的姿势,练习到1,循环练习。

宅家必备有氧减肥操第六式。

1、双脚跪地,上身保持正直,目视前方。

2、双手自然放在身侧,腹部用力收缩。

3、腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态。

4、点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。

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